几点疑惑，跑步担心膝盖跑坏掉，骑车是不是对膝盖磨损要比跑步轻些？

4232605 · 发表于 2023-5-6 11:30:09

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人到中年，跑步担心膝盖跑坏掉。
骑车是不是对膝盖磨损要比跑步轻些？
既然是为了锻炼，有必要买高档的自行车吗，一般的山地车是不是更适合锻炼呢？

wangbeng · 发表于 2023-5-29 14:57:40

纯为锻炼的话，一般的山地车也不用买。国标的电动二轮车支起后架，就可以骑了。

lmy2003 · 发表于 2023-5-9 23:32:34

什么运动都要适度才好，不过感觉骑自行车比跑步对膝盖的伤害要小

时师傅 · 发表于 2023-5-9 14:45:34

要那么高档的有什么用，高档的是用来比赛和用来骑得快的。健身的话你要骑那么快有什么用

qf20089 · 发表于 2023-5-8 21:16:56

开心的果发表于 2023-5-8 19:59
10年，每天能抽出80分钟的时间，恒心。

谢谢！

是的，良好的运动不在于运动量，而在于在适于自己的前提下的坚持。

qf20089 · 发表于 2023-5-8 21:15:07

不懂先生发表于 2023-5-8 10:40
能坚持这么长时间，实属不易

谢谢朋友！

qf20089 · 发表于 2023-5-8 21:13:21

4232605 发表于 2023-5-8 09:55
感觉你这个比较好

因为每个人的体质不同，选择自己合适的运动方式很重要。

开心的果 · 发表于 2023-5-8 19:59:00

qf20089 发表于 2023-5-8 09:43
已经坚持10年：每天晚上（除下雨以外）骑行10公里（公路车，40分钟）+散步3公里（40分钟），到目前为止没有 ...

10年，每天能抽出80分钟的时间，恒心。

jie_chencn · 发表于 2023-5-8 14:02:06

人体重量被鞍座分担。

不懂先生 · 发表于 2023-5-8 10:40:30

qf20089 发表于 2023-5-8 09:43
已经坚持10年：每天晚上（除下雨以外）骑行10公里（公路车，40分钟）+散步3公里（40分钟），到目前为止没有 ...

能坚持这么长时间，实属不易

4232605 · 发表于 2023-5-8 09:55:33

qf20089 发表于 2023-5-8 09:43
已经坚持10年：每天晚上（除下雨以外）骑行10公里（公路车，40分钟）+散步3公里（40分钟），到目前为止没有 ...

感觉你这个比较好

qf20089 · 发表于 2023-5-8 09:43:42

已经坚持10年：每天晚上（除下雨以外）骑行10公里（公路车，40分钟）+散步3公里（40分钟），到目前为止没有发现膝盖有问题。
最大的体会：量力而行，找到适合自己的运动方式。

开心的果 · 发表于 2023-5-8 08:28:54

配速5:30跑10公里，强、强劲。

madaxiazi · 发表于 2023-5-7 19:45:17

开心的果发表于 2023-5-7 19:35
问一问：配速5分钟时，跑的距离是多少公里？

一般是一公里，但这个和你跑的总里程有关系。跑五公里，配速5分钟和跑二十公里，配速5分钟是两个不同的概念。假如跑五公里，配速8分钟，基本上身体健康的人都能完成，也不会很累。五公里配速5分钟的话，对不怎么锻炼的人来说比较困难。
我以骑车为主，跑步比较菜，目前最远是10公里，最好的一次配速大约是5:30的样子。估计就这样了，毕竟一星期只跑两三次。

开心的果 · 发表于 2023-5-7 19:35:10

madaxiazi 发表于 2023-5-7 14:19
一定要循序渐进，咱都是普通人。我跑步的配速从7分多钟到5分钟，用了半年时间，这事不要急。我骑车也是如 ...

问一问：配速5分钟时，跑的距离是多少公里？

madaxiazi · 发表于 2023-5-7 14:19:17

ccser 发表于 2023-5-7 10:46
姿势正确，强度合适，基本上不会对身体产生负面影响。但是怎么定义每个人的所谓正确和合适，是最难的……

...

一定要循序渐进，咱都是普通人。我跑步的配速从7分多钟到5分钟，用了半年时间，这事不要急。我骑车也是如此，短距离骑行时，一般保持心率在150-160之间，瞬间也能拼到190，但已经很难受了，再往上就瞬间黑视。长距离时，保持心率在140以下，不超过150。
锻炼身体不是摧残身体，再拼命跑也跑不进世锦赛，差不多得了。佛系心态，量力而行。

ccser · 发表于 2023-5-7 10:51:18

不谈别的。对膝盖影响最轻的是游泳

ccser · 发表于 2023-5-7 10:46:18

姿势正确，强度合适，基本上不会对身体产生负面影响。但是怎么定义每个人的所谓正确和合适，是最难的……

反正我是这么搞的，长时间运动后，感觉身体上出现问题的地方，比如关节和肌肉。哪怕轻微的症状（肌肉酸软不算），都应该正视。每次活动后都研究一下，下次进行运动方式调整，看看有没有改善。有改善的话就是改对了，没改善就继续改进。如果多次还改不好，就得停下来。以骑车为例，坐垫高度不对，500米就能发现不适……还有就是爬坡时膝盖疼，肌肉抽筋等，基本上得马上停下来调坐垫。硬撑的话就是损伤这一下场，没有例外

运动强度，除心率外，目前我没找到其他办法准确测定。大概按现成的心率公式来套。只看心率，不关心速度和距离。反正就是有任何难受的，就降强度或者停下来就是了。具体案例就是长途骑行，控制一半心肺一般燃脂的话，大概可以骑很长时间。运动后静息心率恢复很快，且感觉力量更强，可以短暂休息后隔天继续这样的强度运动就对了。