骑行锻炼为主，避免伤身，如何正确骑行

Y道长 · 发表于 2023-3-27 23:20:10

一口气跑了3圈13公里，脚不落地，正常发挥平均速度22，13公里下来感觉速度每提高1公里都是很吃劲。
骑下来膝盖倒没反应，大腿有点发紧，微汗。
那么问题来了，以锻炼不伤身为原则，怎么骑行最佳？

f00tman · 发表于 2023-3-27 23:42:46

你车变速太少了，要有足够多的档位，在任何路况、任何风力下都保持只出速度不吃力，跟坐在车上跑步一样，坐垫那个人应该教你了，就是踩到最下的位置膝盖是微弯的，一定不能调整成脚着地，那样骑起来膝盖要完蛋

邪恶海盗 · 发表于 2023-3-27 23:58:56

f00tman 发表于 2023-3-27 23:42
你车变速太少了，要有足够多的档位，在任何路况、任何风力下都保持只出速度不吃力，跟坐在车上跑步一样，坐 ...

不是应该关心蛋蛋么???

f00tman · 发表于 2023-3-28 00:56:09

邪恶海盗发表于 2023-3-27 23:58
不是应该关心蛋蛋么???

蛋不会有直接问题，坐垫和骑行裤有的是解决这个的，但是会阴部受力不可避免，前列腺受影响

只能说不要骑久

学习借鉴 · 发表于 2023-3-28 10:15:25

踏频也很重要。一般路况下，最好采用前2，后7或6，以踏频来求速度，这样会感觉到腿及关节会受力轻点儿，对腿部的塑型也有利。反之，长期前3后8或9，会早早造成膝关节损伤，并且小腿发达变粗。

快乐同路人 · 发表于 2023-3-28 10:36:40

话说有种在家都可以骑的。

时师傅 · 发表于 2023-3-28 10:50:08

这东西就是费裆

不懂先生 · 发表于 2023-3-28 19:39:58

-10%到13%的坡度腿不酸，难

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