WHOOP整新活！VO2 Max体能指标上线，健身党狂喜？

Meise

最近健身圈都在传，WHOOP手环居然能测VO2 Max了！这个指标简单来说就是你身体用氧气的最高效率，数值越高说明体能越牛（跑马拉松的大佬肯定比肥宅高）。虽然专业运动员早就在实验室测这玩意，但WHOOP现在让普通人戴着手环就能每周看趋势，确实有点东西。

不用憋气跑断腿，手环咋算出来的？
和实验室里戴氧气面罩狂蹬单车的测试不同，WHOOP的算法主要靠日常数据——比如睡觉时的心率、运动时的心跳变化，再结合年龄身高体重这些基本信息。每周二更新一次数据，还会显示1个月和半年内的变化曲线，毕竟体能进步又不是坐火箭，看长期趋势才实在。

想看数据得先攒睡眠记录
要解锁这个功能，你得先在21天内录满14次睡眠数据。打开APP在「运动负荷」页面或者趋势图表里就能找到VO2 Max数据（不过目前还没正式上线，官网已经挂出说明页了）。要是你之前做过实验室测试，还能手动输入数值做对比。想提高数据准确性的话，记得用手机GPS记录几次户外跑步。

怎么把数值往上怼？
专业教练通常推荐两招：

高强度间歇训练（HIIT）：比如30秒冲刺跑+1分钟慢走，循环虐自己10组
持续有氧运动：每周保持3-5次跑步/骑车/游泳，每次40分钟以上
力量训练也别落下，肌肉给力了身体耗能效率更高。当然睡够吃好是基本操作，毕竟WHOOP最擅长的就是监控恢复状态。

值不值得蹲这个功能？
对健身爱好者来说，能长期追踪关键体能指标确实有用。不过要注意，这毕竟是算法估算，和医疗级检测肯定有差距。真要较真的话，还是得定期去医院或专业机构测试。目前还不知道历史数据能不能回溯计算，等正式上线了咱们再瞧。

（冷知识：VO2 Max数值过了25岁每年会掉1%，所以现在开始练还不晚！）