自行车护膝的正确骑行姿势

风暖菩提绿 · 发表于 2019-11-24 11:11:23

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骑行的老司机一定知道膝盖有多重要，刚入圈的小白或许不太了解。关注过足球比赛的朋友肯定知道，某位球星踢球出现膝盖受伤，半月板撕裂或者十字韧带撕裂，基本上运动生涯就废了。骑行也是一样，我们骑行车除了双腿发力，膝盖在其中起着重要的作用，承受着蹬车的力量。正常的骑行方法是不会对膝关节造成损伤，只有不正确的骑行方法才会对膝盖造成伤害，健康快乐的骑行，保护膝盖很重要。

　　膝盖受伤都是由于软骨、半月板、十字韧带等不容易再生的组织遭到伤害而损坏，然而这些组织不会像肌肉一样很快的生长出来。这些组织在几年甚至更长时间可以认为是很难再生的，一旦出现损伤就需要做出很大的努力。软骨受伤想要恢复要吃很多的Glucosamine，这是氨基葡萄盐类的盐，可能会有一些极其有限的效果。还要付出大量的时间做针对性的肌肉锻炼，也只是有一定程度的帮助。所以膝盖的保护主要是要靠咱们去保护，在骑行中预防避免膝盖受到损伤。
　　骑行需要科学合理的进行，背着大背包进行自虐式的骑行是不可取的，很容易在几天内给膝盖造成伤害，落下长久的病根。那么自行车骑行如何来护膝，采用正确的骑行姿势，牢记以下四个方面。
　　第一个方面：坐垫调到合适位置
　　坐垫问题是我们骑行中需要考虑的问题，有些朋友为了能够在骑行出现状况时，双脚能够及时的撑住地，骑行中把自行车座调到很低的位置。这绝对是不可取的做法，虽然这能够给骑手带去安全感，但是要知道骑车时膝盖弯曲越大，承受的压力就越大。采用过低的骑行姿势会对膝盖造成巨大的压力，长时间的这样骑行，膝关节很快就会出现问题。我们正确的做法应该是：骑行中双脚能够把踏板蹬到底，并且双腿基本属于蹬直的状态，呈现一点点弯曲姿态，便于回旋。

　　第二个方面：高转速低速挡踩踏
　　有些骑行的朋友为了在爬坡的时候获得速度，使劲向下蹬自行车，但是人膝关节的强度有限，承受能力也存在一个限度。大力气去蹬自行车，对膝关节施加的力量容易对其造成影响。为了保护膝盖，采用高转速(90~100rpm)和低速挡进行骑行，高踏频将会使得膝盖每次受力减轻，从而能够有效保护膝盖。一般而言，膝盖损伤比较严重往往都是体力比较好的人，因为光知道使劲去蹬不知道去保护膝盖。
　　第三个方面：膝盖水平垂直运动
　　骑行时膝盖的踩踏运动应该是在水平面上垂直的运动。它不像铰链一样很单纯的在一个平面上的运动，在活动的时候会有一点点轻微的转动。如果膝盖是垂直上下运动，没有前后晃动的话，那么膝关节承受的压力将会很少。如果在骑行的时候，从侧面观察膝盖呈现8字形或者S字形状运动，极有可能会对膝盖造成损伤。
　　第四个方面：多做腿部肌肉锻炼
　　在平时可以多做腿部肌肉锻炼，锻炼出有力而柔软的肌肉，尽量减少对膝盖的承受压力。长期的做伸展运动和重量训练来锻炼股四头肌和大腿后侧的弯曲肌肉，强壮有力的四头肌能够助力膝盖，不容易受到伤害。然后可以通过步行、马步或者贴墙练习的方法，负重深蹲等方式增强大腿肌肉的力量，加强十字韧带的锻炼，让髌骨能够在股骨端槽内平稳的运动。骑行的时候也要注意肌肉保暖，否则冷空气让肌肉变得僵硬，容易造成伤害。
　　除此之外，骑行过程中难免会出现摔车情况，多了解行车摔倒技巧也能够帮我们在意外发生时，保护好我们的膝盖，能够继续下一次骑行。总而言之，膝盖对骑行很重要，采取正确的姿势，健康的骑行，享受骑行的乐趣。